Които разбира от фитнес да удари 1 рамо :)

[Nqmatakuv]

аз съм 170см и 65гк искам да сваля 6-7 килограма с фитнес ако може да ми кажете как и какво г/д да ям (искам да ги сваля главно от корема и дупето) и на какви упрaжнения да наблягам

[maksimal]

[Nqmatakuv]

кво !?

[DasReich]

Ако си момче, вземи качи някой друг килограм.
Ако пък не искаш спри всякакво ядене и стани рахит

[awerw]

тук сме цял отбор, като удари всеки по едно рамо кво прайм

[reperw]

Ако си момче, вземи качи някой друг килограм.
Ако пък не искаш спри всякакво ядене и стани рахит

И все пак може да е натрупал паласки или коремче ддз на всеки се лепи различно

[TheFan]

Приятелю,
От ника ти съдя че си момче, ама недей така да говориш.

Не ти препоръчвам гладуване и т.н, не се съсредоточавай на отслабването, защото така ще ядеш по малко и няма да имаш сила.

Промени това което ядеш - Сутрин като станеш овесена каша с мляко и мед. В менюто вкарваш и кисело мляко 1-2 на ден.

Сурватъчна извара! (не кашкавалена) тя е почти чист протеин.

Месо - колкото се може по не мазно


Хляб не прекаляваш


Или на кратко, яж неща които ти дават сила, а не празни калории, И ЗАПОЧВАШ ДА посещаваш фитнеса редовно. За предпочитане е САМ, когато си с познат говорите много и нищо не тренирате.

Поздрави!