с тия лостове се 1 си праиш ... почни фитнес,яж по много,наблягай на базови упражнения лег,клек,тяга,раменна преса ,набиране,гребане с щанга и така на татак праиш като за начало 3 упражнения по 3 серии по 8-10 повторения на група..тренираш група по веднъж седнично..и най важното яж много