Добре е, когато няма ефект от другите варианти или се тренира 4-5 пъти седмично. По-нацепените изобщо не тренират ръцете. Това се получава от само себе си от големите тежести,които те използват за гръб,гърди и рамо.
Другите трябва да правят отделно бицепс,трицепс заедно с голяма мускулна група(гръб,гърди) или общо в отделен ден за ръцете. Ако е в отделен ден,трябва да бъде според мен след дните за гръб,гърди и рамо.