Бицепс и Трицепс

**EMBAZA** · 10-08-2011, 08:52

Добре ли е в залата в 1 ден да се тренират бицепс и трицепс?

**redbul2** · 10-08-2011, 09:09

Добре е, когато няма ефект от другите варианти или се тренира 4-5 пъти седмично. По-нацепените изобщо не тренират ръцете. Това се получава от само себе си от големите тежести,които те използват за гръб,гърди и рамо.
Другите трябва да правят отделно бицепс,трицепс заедно с голяма мускулна група(гръб,гърди) или общо в отделен ден за ръцете. Ако е в отделен ден,трябва да бъде според мен след дните за гръб,гърди и рамо.

**EMBAZA** · 10-08-2011, 09:20

Ами аз тренирам 3 пъти седмично и програмата ми във втори ден е бицепс и трицепс

**redbul2** · 10-08-2011, 09:24

Първоначално написано от EMBAZA

втори ден е бицепс и трицепс

А останалите неща как ги разпределяш? Събира ли се всичко в останалите 2 дни?

**EMBAZA** · 10-08-2011, 09:52

Първоначално написано от redbul2

Първоначално написано от EMBAZA

втори ден е бицепс и трицепс

А останалите неща как ги разпределяш? Събира ли се всичко в останалите 2 дни?

Ами ето ми я програмата:

Понеделник

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения

Сряда

раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения

Петък

бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

**slicky** · 10-08-2011, 10:05

Mисля,че доста ти куца срядата.Иначе аз ги правя гърди-трицепс,гръб-бицепс,рамо-крака-трапец.Трябва да си доста напреднал или бая начинаещ(ама наистина доста),според мен,за да правиш само по 1 упр за бицепс,трицепс и рамо.Праят се или по 2 упр. с 4-5 серии(всяко) или 3 с по 3 серии(аз съм така) за бицепс,трицепс,а за рамо правя 4 упр-твоето,раменна преса,обратен пек дек и повдигане дъмбели напред.Рамото не е малка мускулна група,обаче не е лесно да се използват големи килограми при нея.Вмъкни си и трапец някъде.

**redbul2** · 10-08-2011, 11:08

Значи, бицепс и трицепс в един ден не е проблем. Има някои тридневни сплитове в които ръцете са в един ден. Проблем може да стане понеделника в който имаш гърди и гръб. Двете големи мускулни групи. Но проблем ще има когато увеличиш много силата и тежестите,сериите и упражненията. Тогава тренировката може да се удължи над час-час и половина и след гърдите да нямаш сила за ефективно натоварване на гърба.
Но засега с тези 1-2 упражнения за група,може да караш по тая програма.
Когато натрупаш опит и напреднеш по нея,може да смениш с друга.

**EMBAZA** · 10-08-2011, 19:52

Ами тази програма я взех от ббтийм. Иначе не е проблем да си добавя упражнения..

**redbul2** · 10-08-2011, 20:06

Щом е от там значи е добра,с добри резултати.

**EMBAZA** · 10-08-2011, 22:31

http://www.bb-team.org/workout/1290_...#axzz1aB8avGgJ

тази програма мисля че е по добра от предишната?

**reperw** · 10-09-2011, 07:06

избягвай го

**slicky** · 10-09-2011, 07:26

Първоначално написано от EMBAZA

http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1aB8avGgJ

тази програма мисля че е по добра от предишната?

Tука се работи с големи килограми заради 8-те повторения.Така че,ако ще тренираш така трябва да си преценяваш добре килограмите.

**EMBAZA** · 10-09-2011, 08:15

Благодаря.

Ами като за начало ще започна с по леки килограми, и постепенно с времето ще ги увеличавам бавно.

**redbul2** · 10-09-2011, 09:04

Да,това е вече една сериозна програма за натрупване на мускулна маса. Отначало докато свикнеш с нея,може да караш по-леко. А нататък се опитваш на всяка тренировка да увеличиш тежестите или повторенията. Или и двете.

**EMBAZA** · 10-09-2011, 17:29

А да попитам как е по добре да се комбинира - гърди с трицепс и гръб с бицепс, или обратното.. Защото до сега тренирах( на лостове ) по този сплит, а сега в залата ще е обратното - гърди с бицепс и гръб с трицепс.

**HolyShit** · 10-09-2011, 17:33

Както искаш така го прави.Големият въпрос на човечеството: гръб-бицепс и гърди-трицепс или гръб-трицепс и гърди-бицепс.

Едва ли ще има разлика в крайният резултат..

**Everytime** · 10-10-2011, 14:31

Като искаш да тренираш бицепс и трицепс в един ден направи така,че да тренираш 4 дни в седмицата.Например:
1.ден гърди
2.ден гръб
3.ден почивка
4.ден - бицепс + трицепс
5.ден крака + рамо 4 и 5 ден можеш да им смениш местата : )

**EMBAZA** · 10-10-2011, 15:09

Благодаря. А да попитам прекалено много упражнения ли правя за гърди:
Кофички
Повдигане на щанга от лег
Флайс
Лицеви опори

трябва ли да премахна упражнение и кое?

**HolyShit** · 10-10-2011, 15:10

Колко серии,колко повторения,с колко % от рм всяко едно,с какво темпо ? ...

**newest123** · 10-10-2011, 15:31

Първоначално написано от EMBAZA

Благодаря. А да попитам прекалено много упражнения ли правя за гърди:
Кофички
Повдигане на щанга от лег
Флайс
Лицеви опори

трябва ли да премахна упражнение и кое?

МмМ да много си е ето пробвай тези:
Повдигане на щанга от лег 3 серии пирамида
Повдигане на дъмбели от полу-лег 3 серии пирамида
кофички 3x8 ако са ти лесни слагай тежест

Тема: Бицепс и Трицепс

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Бицепс и Трицепс

Правила за публикуване