Mисля,че доста ти куца срядата.Иначе аз ги правя гърди-трицепс,гръб-бицепс,рамо-крака-трапец.Трябва да си доста напреднал или бая начинаещ(ама наистина доста),според мен,за да правиш само по 1 упр за бицепс,трицепс и рамо.Праят се или по 2 упр. с 4-5 серии(всяко) или 3 с по 3 серии(аз съм така) за бицепс,трицепс,а за рамо правя 4 упр-твоето,раменна преса,обратен пек дек и повдигане дъмбели напред.Рамото не е малка мускулна група,обаче не е лесно да се използват големи килограми при нея.Вмъкни си и трапец някъде.