Като искаш да тренираш бицепс и трицепс в един ден направи така,че да тренираш 4 дни в седмицата.Например:
1.ден гърди
2.ден гръб
3.ден почивка
4.ден - бицепс + трицепс
5.ден крака + рамо 4 и 5 ден можеш да им смениш местата : )