Фитнес дозировки

[robitoo0]

Здравейте искам да ви попитам взимам Creatine monohydrate и Gainur SuperMass-r каква дозировка да направя Благодаря предварително

[HolyShit]

Трябва да пише на опаковката.Следвай инструкцийте дадени от производителят.

[Muaythaifighter]

ми ако зимаш креатина за 1ви ипът прави зареждащи дози 4 пъти по 5 грама 1вата седмица или ( там то си пише)

ако вече се зимал преди тва си зимай обикновенно по 5 гр и така другото там си го пише на кутиите

[AngliskiqtKostumar]

Здравейте искам да ви попитам взимам Creatine monohydrate и Gainur SuperMass-r каква дозировка да направя Благодаря предварително

Ако нямаш 18 пропусни зареждането преебавати бъбреците пии по 10 грама на ден 5 преди и 5 след тренировка (същият ефект като без зареждане)

[HolyShit]

Не слушай тоя..5 сутрин и 5 след тренировка.Не приемай И преди И след,времето е твърде кратко,за да се усвои

[svodnika]

точно преди и след тренировка се пие

[HolyShit]

Да добре,щом казваш.Един аргумент да видим,едва ли имаш

[svodnika]

навсякъде си пише , че преди трен и след трен се пие и всички го знаят кво да ти пиша аргументи пие се 30 мин преди трен ако си пил креатин и си чел кво пише видиш кво пише

[svodnika]

особено ако е малат тряя да го пиеш преди трен по-добре го пий преди трен отколкото веднага след щото той е за експлозивна сила за момента

[HolyShit]

Явно,че не можеш да аргументираш,поне другият път кажи,че просто си папагал,не с такава увереност

[hamilcar]

Както каза Holyshit както е написано на опаковката. Лично аз не ти ги препоръчвам тези суплементи. От тях много се омазнява тялото, изключвам ако имаш много бърз метаболизъм. Но тогава монохидрата ще задържи вода и пак дърво работа. Отгоре на всичко с креатина ти трябват поне 3 литра на ден вода. Лошото при него е, че може да образува кристали в бъбреците.

[svodnika]

Както каза Holyshit както е написано на опаковката. Лично аз не ти ги препоръчвам тези суплементи. От тях много се омазнява тялото, изключвам ако имаш много бърз метаболизъм. Но тогава монохидрата ще задържи вода и пак дърво работа. Отгоре на всичко с креатина ти трябват поне 3 литра на ден вода. Лошото при него е, че може да образува кристали в бъбреците.

аз казах както е написано на опаковката

[awerw]

Тук нямате много опит в добавките и всички само опаковката дърдорите, къде е фатрат да ви покаже кое как е

[musicinmyveins]

Тук нямате много опит в добавките и всички само опаковката дърдорите, къде е фатрат да ви покаже кое как е

Големите капацитети вече ги няма.Преди имаше и Solomon i Navar и Firstdiesel и Chacho са нема братко кой да даде свестен съвет.Както и да е.Не мисля,че човек който не знае как се пие креатина е най-подходящия да го взима.Не,че нещо ама трябва да имаш опит в зала зад гърба си,че да отиваш на креатин и НАЙ-ВАЖНОТО - да знаеш за кфо го пиеш.Надявам се не си от тия дет искат да пият креатин щот някой им е казал,че ше станат Колман.

[AngliskiqtKostumar]

5 преди и 5 след , първите 5 са за издръжливост и сила а тези след тренировка са за възстановяване . И времето не е малко особено ако си издръжлив. А и 25 на ден са прекалено много ако човек яде достатъчно месо ( просто свършват в кенефа и все пак вече са навредили на твоите бъбреци ) а да намаляш дозите до 5 грама в почивните дни.

[TodorMarkov]

Ефектът от креатина се забелязва най-добре върху индивидуалните мускулни влакна.Много излседвания сочат,че той започва да работи сравнително бързо след приемането му.Забелязва се видимо увеличение на силата още първите седмици.Приема му покачва бързо запасите от фосфокреатин в мускулите,давайки база за бърза фосфорилация от аденозин дифосфат (АДФ) в аденозин трифосфат (АТФ).
Медицинксите изследвания сочат,че креатинът е безопасен и се понася добре при продължителен прием.Има и куп изследвания,доказващи,че приемът му се свързва с хипертрофия на мускулите и увеличава синтеза на протеин.Ефектът му върху изграждането му на нова мускулна маса се дължи на свойството му да създава осмотичен градиент,чрез който водата се премества в мускулните клетки,което пък е анаболен стимул.Според последните изследвания креатинът стимулира отделянето на анаболния инсулиноподобен фактор на растежа-1,увеличавайки чистата мускулна маса.


Креатин монохидрат - Съдържа една молекула вода,обвързана с всяка молекула креатин.Монохидратът върши отлична работа при повечето трениращи и принципно се понася добре като микроонизиран прах,т.е незамърсен с висока фармацефтична чистота.В противен случай може да се стигне до подувания,крампи и диария.



Таблица за количеството,което трябва да се приема дневно


ФАЗА -> ЗАРЕЖДАЩА* ПОДДЪРЖАЩА** ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
ТЕГЛО (1 седмица) (4 седмици) (3 седмици)
68кг 4 дози 2 дози не се взема
по 5г по 3г
-------------------------------------------------------------------------------------------
80кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 4г
--------------------------------------------------------------------------------------------
90кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 5г
--------------------------------------------------------------------------------------
100кг 6 дози 2 дози не се взема
по 5г по 6г

*При зареждащите дози разпределята креатина 30мин преди тренировка и след,а остатъка го разпределяте през деня.
**При поддържаща фаза се взема 30мин преди тренировка и след нея.В почивните дни едната доза се взема сутрин със закуска и още една с вечерята.

Напитки на основата на захар са най-добрият начин да приемете креатина особено след тренировка,тъй като захарта стимулира инсулинна реакация и според учените това увеличава усвояването му до 50-60%.Плодовия сок не е много добър вариант,тъй като фруктозата не е бърза захар,а на нас ни трябва бърз въглихидрат (малтоза,глюкоза,декстроза) .Соковете,които трябва да се избягват са:грейпфруд,портокал,лимо� �ада,газирана вода,общо взето киселината в цитросовите сокове може да направи креатина неактивен,преработвайки го в креатинин.

[AngliskiqtKostumar]

Ефектът от креатина се забелязва най-добре върху индивидуалните мускулни влакна.Много излседвания сочат,че той започва да работи сравнително бързо след приемането му.Забелязва се видимо увеличение на силата още първите седмици.Приема му покачва бързо запасите от фосфокреатин в мускулите,давайки база за бърза фосфорилация от аденозин дифосфат (АДФ) в аденозин трифосфат (АТФ).
Медицинксите изследвания сочат,че креатинът е безопасен и се понася добре при продължителен прием.Има и куп изследвания,доказващи,че приемът му се свързва с хипертрофия на мускулите и увеличава синтеза на протеин.Ефектът му върху изграждането му на нова мускулна маса се дължи на свойството му да създава осмотичен градиент,чрез който водата се премества в мускулните клетки,което пък е анаболен стимул.Според последните изследвания креатинът стимулира отделянето на анаболния инсулиноподобен фактор на растежа-1,увеличавайки чистата мускулна маса.


Креатин монохидрат - Съдържа една молекула вода,обвързана с всяка молекула креатин.Монохидратът върши отлична работа при повечето трениращи и принципно се понася добре като микроонизиран прах,т.е незамърсен с висока фармацефтична чистота.В противен случай може да се стигне до подувания,крампи и диария.



Таблица за количеството,което трябва да се приема дневно


ФАЗА -> ЗАРЕЖДАЩА* ПОДДЪРЖАЩА** ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
ТЕГЛО (1 седмица) (4 седмици) (3 седмици)
68кг 4 дози 2 дози не се взема
по 5г по 3г
-------------------------------------------------------------------------------------------
80кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 4г
--------------------------------------------------------------------------------------------
90кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 5г
--------------------------------------------------------------------------------------
100кг 6 дози 2 дози не се взема
по 5г по 6г

*При зареждащите дози разпределята креатина 30мин преди тренировка и след,а остатъка го разпределяте през деня.
**При поддържаща фаза се взема 30мин преди тренировка и след нея.В почивните дни едната доза се взема сутрин със закуска и още една с вечерята.

Напитки на основата на захар са най-добрият начин да приемете креатина особено след тренировка,тъй като захарта стимулира инсулинна реакация и според учените това увеличава усвояването му до 50-60%.Плодовия сок не е много добър вариант,тъй като фруктозата не е бърза захар,а на нас ни трябва бърз въглихидрат (малтоза,глюкоза,декстроза) .Соковете,които трябва да се избягват са:грейпфруд,портокал,лимо� �ада,газирана вода,общо взето киселината в цитросовите сокове може да направи креатина неактивен,преработвайки го в креатинин.

Съгласен съм , но според мен е малък и не е много напреднал и 25 грама на ден ще са му много

[svodnika]

Тук нямате много опит в добавките и всички само опаковката дърдорите, къде е фатрат да ви покаже кое как е

Големите капацитети вече ги няма.Преди имаше и Solomon i Navar и Firstdiesel и Chacho са нема братко кой да даде свестен съвет.Както и да е.Не мисля,че човек който не знае как се пие креатина е най-подходящия да го взима.Не,че нещо ама трябва да имаш опит в зала зад гърба си,че да отиваш на креатин и НАЙ-ВАЖНОТО - да знаеш за кфо го пиеш.Надявам се не си от тия дет искат да пият креатин щот някой им е казал,че ше станат Колман.

chacoh i firstdiesel са смешни е Галин Релефа е по-як от тях

[TodorMarkov]

Креатина се пие според това колко кила си,а не колко ти е стажа.Тези 20-25гр са ти зареждащите.

[AngliskiqtKostumar]

Креатина се пие според това колко кила си,а не колко ти е стажа.Тези 20-25гр са ти зареждащите.

човек ако стажа му е малак мусколите му не изразходват толкова много креатин колкото на един напреднал по простата причина че са по-малки .

[TodorMarkov]

Дори и да взима леко в повече,няма страшно.При по-големи(неусвоями) дози има известно натоварване върху бъбреците,но то е незначително,много се преувеличава с това.

[HolyShit]

По-добре да се преувеличи отколкото някое хлапе 2-3 месеца още преди да влезне в залата да изпие кутия 300 грама за 3 дена

[AngliskiqtKostumar]

Дори и да взима леко в повече,няма страшно.При по-големи(неусвоями) дози има известно натоварване върху бъбреците,но то е незначително,много се преувеличава с това.

човек не го знаеш се едно нямаше един на 16 дет питаше за растежен хормон .....

[TodorMarkov]

Това какво общо има ?Написал съм дозите точно как трябва да са.Дали ще има 5гр разлика в НЕзареждащите седмици,не е от значение.

[HolyShit]

И кво ще рече 5 дози 2 дози не се взема..5 грама по 5 грама (тоест 25 грама?)