Цитирай Първоначално написано от TodorMarkov
Ефектът от креатина се забелязва най-добре върху индивидуалните мускулни влакна.Много излседвания сочат,че той започва да работи сравнително бързо след приемането му.Забелязва се видимо увеличение на силата още първите седмици.Приема му покачва бързо запасите от фосфокреатин в мускулите,давайки база за бърза фосфорилация от аденозин дифосфат (АДФ) в аденозин трифосфат (АТФ).
Медицинксите изследвания сочат,че креатинът е безопасен и се понася добре при продължителен прием.Има и куп изследвания,доказващи,че приемът му се свързва с хипертрофия на мускулите и увеличава синтеза на протеин.Ефектът му върху изграждането му на нова мускулна маса се дължи на свойството му да създава осмотичен градиент,чрез който водата се премества в мускулните клетки,което пък е анаболен стимул.Според последните изследвания креатинът стимулира отделянето на анаболния инсулиноподобен фактор на растежа-1,увеличавайки чистата мускулна маса.


Креатин монохидрат - Съдържа една молекула вода,обвързана с всяка молекула креатин.Монохидратът върши отлична работа при повечето трениращи и принципно се понася добре като микроонизиран прах,т.е незамърсен с висока фармацефтична чистота.В противен случай може да се стигне до подувания,крампи и диария.



Таблица за количеството,което трябва да се приема дневно


ФАЗА -> ЗАРЕЖДАЩА* ПОДДЪРЖАЩА** ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
ТЕГЛО (1 седмица) (4 седмици) (3 седмици)
68кг 4 дози 2 дози не се взема
по 5г по 3г
-------------------------------------------------------------------------------------------
80кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 4г
--------------------------------------------------------------------------------------------
90кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 5г
--------------------------------------------------------------------------------------
100кг 6 дози 2 дози не се взема
по 5г по 6г

*При зареждащите дози разпределята креатина 30мин преди тренировка и след,а остатъка го разпределяте през деня.
**При поддържаща фаза се взема 30мин преди тренировка и след нея.В почивните дни едната доза се взема сутрин със закуска и още една с вечерята.

Напитки на основата на захар са най-добрият начин да приемете креатина особено след тренировка,тъй като захарта стимулира инсулинна реакация и според учените това увеличава усвояването му до 50-60%.Плодовия сок не е много добър вариант,тъй като фруктозата не е бърза захар,а на нас ни трябва бърз въглихидрат (малтоза,глюкоза,декстроза) .Соковете,които трябва да се избягват са:грейпфруд,портокал,лимо ада,газирана вода,общо взето киселината в цитросовите сокове може да направи креатина неактивен,преработвайки го в креатинин.
Съгласен съм , но според мен е малък и не е много напреднал и 25 грама на ден ще са му много