Скрипец за гръб

**EMBAZA** · 10-10-2011, 15:05

В каква поза трябва да си за да придърпваш вертикален скрипец, така ,че да ти се натоварва гърба?

**ShiTmARMALADE** · 10-10-2011, 15:08

седнала

**HolyShit** · 10-10-2011, 15:08

Пробвай с 69

**newest123** · 10-10-2011, 15:24

с широк хват отпред или отзад ти сам ще усетиш,обаче ако искаш гърбина,махни тоа скрипец и давай със свободни тежести

**HolyShit** · 10-10-2011, 15:31

Не забравяй лоста

**newest123** · 10-10-2011, 15:43

Първоначално написано от HolyShit

Не забравяй лоста

между другото тфа на снимката ти ли си не профилната ми тая другата..

**awerw** · 10-10-2011, 15:54

Първоначално написано от newest123

Първоначално написано от HolyShit

Не забравяй лоста

между другото тфа на снимката ти ли си не профилната ми тая другата..

в подписа е рамбо

**loveca777** · 10-10-2011, 16:53

Първоначално написано от newest123

Първоначално написано от HolyShit

Не забравяй лоста

между другото тфа на снимката ти ли си не профилната ми тая другата..

Да той е

А иначе ако искаш масивен и широк гръб забрави лоста .
От лоста става, но не такъв голям ...

**HolyShit** · 10-10-2011, 17:10

Тва на подписа не съм аз..Омг,то си личи,че тоя е доста по -стар от мен

Дърт ли ме наричаш ?

**awerw** · 10-10-2011, 17:27

ама е доста по-як от теб

**HolyShit** · 10-10-2011, 17:44

Тоя якия е на 36 години и участва в състезания по културизъм,а и (не съм 100% сигурен) мисля,че не е натурален,или поне се обсъждаше,ама той рядко да отговори

..

**awerw** · 10-10-2011, 17:47

къде ги намирате тея форуми бе, не мога да намеря и аз един да си ъпдейтна знанията

**HolyShit** · 10-10-2011, 18:06

Гръцки форум..Ама е по-добър от всички форуми дето посещавам :P Защото модераторите не са като тук (то тук кво сравнение да правим

) нито като в бб-теам,освен,че четат имат и резултати и доста опит :P

Е , след 20 години па може съм по-добър от него бре..

**redbul2** · 10-11-2011, 09:43

Първоначално написано от EMBAZA

В каква поза трябва да си за да придърпваш вертикален скрипец, така ,че да ти се натоварва гърба?

Трябва да си изправен,седнал напред и краката да са добре притиснати. Лоста върху тях да се регулира по-ниско. Дърпаш вертикално надолу и отпускаш нагоре с изправено тяло. Не трябва да лягаш назад както някои неправилно правят.Тялото изобщо не трябва да се движи,само с ръцете действаш и с гръбните мускули. Само когато издърпаш надолу,се извиваш назад,изпъчваш гърдите в долното крайно положение. За по-силен ефект върху гърба. Теглиш надолу до средата на гърдите. Опитваш се да да правиш изтеглянето без замах и използване на инерцията,а с плавно равномерно движение.

**redbul2** · 10-11-2011, 10:05

Отпускането на скрипеца също трябва да става плавно и контролирано. Не оставяш тежестта сама да пада и ръкохватката да те тегли нагоре.

**HolyShit** · 10-11-2011, 10:20

Първоначално написано от redbul2

и ръкохватката да те тегли нагоре.

Щото тогава вече скрипеца те ползва за лост :P

Тема: Скрипец за гръб

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Скрипец за гръб

Re: Скрипец за гръб

Правила за публикуване