Първи ден-гърди, бицепс
Втори ден-гръб, трицепс
Трети ден-рамо и крака

Корема няма смисъл да го натоварваш толкова много пъти, той се нуждае също от почивка.Може да го правиш всеки път след тренировка (тоест 3 пъти), или 1 път с тежести.За режима, послушай HolyShit.