.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 15 от общо 15
  1. #1
    Супер фен Аватара на HolyShit
    Регистриран на
    Jul 2011
    Мнения
    2 295

    Увеличаване на повторения набирания.1RM!

    А бе,все ще има някой викам да помогне ;d;d Такам трябва да се увелича набиранията,по-точно трябва ми някаква програма специално за това,което да ГАРАНТИРА.

    Целта е да правя 1 повторения максимум широк хват,до гърдите с +50 kg Работата е там,че искам да карам по програмата 8х8 на Винс Жиронда,но има 8 серии по 8 повторения набирания ДО ГЪРДИ максимум широк хват,много упражнения,а почивките само 15 секунди..

  2. #2
    Мега фен Аватара на Chacho
    Регистриран на
    Nov 2006
    Мнения
    15 573
    За да си увеличиш 1РМ-а трябва да караш по програма за сила. Доколкото знам с Жиронда можеш да качиш сила, можеш с програма за хипертрофия, можеш и с програма за подобряване на импулсите до мускулите от централната нервна система (базови упражнения с големи килограми и малко повторения).

    Не знам в момента с колко килограма правиш набирания, но може да се наложи да смениш няколко програми докато стигнеш +50кг. За никъде не бързаш, можеш да потренираш известно време по Жиронда, ако не си доволен да минеш на друга.

    За мен най-добрият вариант е третият (онея работи, дето SolomonIceberg ги бешеписал). Tака ще растеш на сила докато качваш минимално количество мускулна маса (която е излишна при набиранията).

    PS: Ще ти трябва дооооста време да стигнеш +50кг.
    Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.

  3. #3
    Banned Мега фен
    Регистриран на
    Sep 2010
    Мнения
    3 678
    хахаха Вика + 50 кг да се набираа
    Ми лостаджия като станиш (а явно това ти е целта - нали променяш тренировките си за сила) слеа 1 година ще можеш

  4. #4
    аз ще ти кажа 2 сигурни начина да увеличиш бройката
    1 - всеки ден прави по 50 набирания разкъсани на серии както ти е удобно(ако можеш да правиш повече от 10 набирания в серия увеличи бройката на 60,70 и т.н)
    2 - правиш 1 серия набирания до отказ почиваш 10 сек и правиш 2 серия набирания и така докато неможеш да направиш нито 1 набиране в серия

  5. #5
    Мега фен Аватара на Chacho
    Регистриран на
    Nov 2006
    Мнения
    15 573
    Той май не иска да увеличава бройката на повторенията, а килограмите, с които може да се набере веднъж.
    Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.

  6. #6
    Голям фен Аватара на autista88
    Регистриран на
    May 2010
    Мнения
    499
    А сега как правиш набиранията (хват, серии, повторения, тежест)?
    По-добре на кафево отколкото социално слаб!

  7. #7
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    Правиш всеки ден 3х1 с максимални тежести, и ти гарантирам за 1 месец ще успееш !
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  8. #8
    Супер фен Аватара на HolyShit
    Регистриран на
    Jul 2011
    Мнения
    2 295
    По жиронда не мога да карам точно заради това..А междудругото съм объркал сметките.Трябват ми +60 kg , за да мога да правя с 40% от RM.
    Сложна работа В момента житкам на лоста рядко (според програмата 5x5) 1 път в седмицата е и добавям +10 kg,ама 1.не е максимум широк хват 2.не е до гърдите

    Тия +60 kg ми трябват евентуално не за това,а за другото лято,на 2013 Ама непременно.

    Мускулна маса трябва да качвам,няма значение.Трябва след 5-6 години да се набирам за 10 повторения с 2,5xbw(собествено тегло) до гърди максимум широк хват,това означава,че ще трябва да сложа колан с около 130-140 кг(тогава може би ще е повече) кила

  9. #9
    Banned Мега фен
    Регистриран на
    Sep 2010
    Мнения
    3 678
    Цитирай Първоначално написано от HolyShit
    По жиронда не мога да карам точно заради това..А междудругото съм объркал сметките.Трябват ми +60 kg , за да мога да правя с 40% от RM.
    Сложна работа В момента житкам на лоста рядко (според програмата 5x5) 1 път в седмицата е и добавям +10 kg,ама 1.не е максимум широк хват 2.не е до гърдите

    Тия +60 kg ми трябват евентуално не за това,а за другото лято,на 2013 Ама непременно.

    Мускулна маса трябва да качвам,няма значение.Трябва след 5-6 години да се набирам за 10 повторения с 2,5xbw(собествено тегло) до гърди максимум широк хват,това означава,че ще трябва да сложа колан с около 130-140 кг(тогава може би ще е повече) кила
    Ако ти се сбъднат мечтите ще идвам на конче да се набираш с мен

  10. #10
    Супер фен Аватара на HolyShit
    Регистриран на
    Jul 2011
    Мнения
    2 295
    Ще се видим на някоя стреет фитнес сбирка :P

  11. #11
    Аватара на TodorMarkov
    Регистриран на
    Jul 2011
    Град
    София
    Мнения
    282
    Толкова много глупости не бях чел в една тема отдавна

  12. #12
    Супер фен Аватара на HolyShit
    Регистриран на
    Jul 2011
    Мнения
    2 295
    xD Кажи нещо по темата,защото съм сериозен ,трябват ми тези +kg ,в програмата си пише 40% RM да се започва.

  13. #13
    Аватара на TodorMarkov
    Регистриран на
    Jul 2011
    Град
    София
    Мнения
    282
    Е хората са ти написали..Друг е въпроса,че ти имаш страшно големи цели,които за такъв период от време са нереални.

  14. #14
    Супер фен Аватара на HolyShit
    Регистриран на
    Jul 2011
    Мнения
    2 295
    Ами?Какво да направя?..Колко да е този период от време,2 години за +60 kg 1 повторения макса. Каква трябва да е тогава реалната цел?
    И аз исках някаква програма ,нещо такова,не просто - прави 3х1 или виси цял ден на лоста и ще успееш ..

  15. #15
    Мега фен Аватара на Chacho
    Регистриран на
    Nov 2006
    Мнения
    15 573
    Според мен трябва да започваш на 80% от 1РМ някъде и да не караш по Жиронда. Жиронда или стандартна програма ползвай за плато, сега си подбери базовите упражнения, комбинрай ги в суперсерия, така че да тренираш всяка група с по 1 упражнение (може да излезнат две различни комбинации, защото има доста базови упр. и така едната ще е за разгрявка, а другата за края на тренировката). Тренирай примерно с 5х5-3-3-2-1 серии и повторения, като на пирамида качваш килограмите на тежестите от 80% от 1РМ нагоре. (до 100% от 1РМ евентуално).

    Базови упражнения:

    Набирания
    Кофи
    Горен скрипец
    Лежанка
    Клек
    Повдигания на краката от вис
    Раменна преса
    Долен скрипец (който придърпваш водоравно за вътрешна част на гърба)
    Повдигане на пръсти за прасци / калф машина
    Мъртва тяга
    Power clean / snatch / jerk

    Повечето са многоставни упражнения и по този начин тренирайки гърди и гръб например, тренираш трицепс и бицепс, затова няма отделни упражнения за тях.





    А иначе има и вариант да си караш по сплит, по който тренираш за маса, но просто да намалиш повторенията и да увеличиш килограмите.
    Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си