За да си увеличиш 1РМ-а трябва да караш по програма за сила. Доколкото знам с Жиронда можеш да качиш сила, можеш с програма за хипертрофия, можеш и с програма за подобряване на импулсите до мускулите от централната нервна система (базови упражнения с големи килограми и малко повторения).

Не знам в момента с колко килограма правиш набирания, но може да се наложи да смениш няколко програми докато стигнеш +50кг. За никъде не бързаш, можеш да потренираш известно време по Жиронда, ако не си доволен да минеш на друга.

За мен най-добрият вариант е третият (онея работи, дето SolomonIceberg ги бешеписал). Tака ще растеш на сила докато качваш минимално количество мускулна маса (която е излишна при набиранията).

PS: Ще ти трябва дооооста време да стигнеш +50кг.