малеее 45 кила.....Почвай ВВД.ЗА упражнения карай на кръгова тренировка докато позаякнеш.Демек правиш примерно 2 серии по 5 набирания 1 серия макс кофи и 2 серии по 15 лицеви и това ти е 1 кръг.Повтаряш го 3-4 пъти и почивакта между кръговете ти е около 3 минути.Това е само пример ти си прецени колко ще можеш.