Цитирай Първоначално написано от Greennight
Правих 5х5.Иначе съм 75 кила-1.81-2
Супер. Яж поне по 400 г. протеин на ден, с около 600 kcal дефицит. Гледай въглехидратите да са по-малко. Можеш да ядеш, например, пилешки гърди, риба тон, сьомга (или някаква друга "чиста" риба), плодове, пълнозърнест хляб...

Като "добавки" можеш да пиеш зелен чай, леново масло (Flax Oil), L-карнитин, чист протеин, разбира се... (суроватка, не соя )

Ако имаш още въпроси, питай.