1.За 3 дни до 3 кг. Храната трябва да консумираш без сол и захар.

09.00 - Кафе или чай без захар
11.00 - 2 яйца, варени
13.00 - 100 г извара с ниско съдържание на мазнини
15.00 - 100 г варено говеждо месо
17.00 - 2 зелени ябълки
19.00 - 1 чаша айран

2.Ето още една :

Първи ден


Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара

Втора закуска: 150 г кисело мляко

Обяд: огретен на фурна (рецепта: обелваме и нарязвяме 200 г картофи, слагаме ги в тавичка заедно с 1 с.л. олио, 50 г натрошено сирене и сол на вкус. Печем в умерена фурна.), 1 айран

Следобедна закуска: 150 г кисело мляко

Вечеря: Салата от 1 кофичка нискомаслено кисело мляко, 1 настърган морков, 1/2 настъргана ябълка, 2-3 нарязани ореха, 1 с.л. олио, магданоз и сол на вкус



Втори ден


Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара

Втора закуска: 150 г кисело мляко

Обяд: 1 шопска салата

Следобедна закуска: 150 г кисело мляко

Вечеря: 200 г печена риба, 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин и лимонов сок



Трети ден


Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара

Втора закуска: 150 г кисело мляко

Обяд: 1 омлет със сирене, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб

Следобедна закуска: 150 г кисело мляко

Вечеря: салата от 3 варени картофа, 1/4 варено червено цвекло, 1/2 ябълка, 1/2 краставица, 1-2 стръка пресен лук, 1 с.л. растително масло, лимонов сок, 1 чаена чаша кисело мляко за заливка, копър и сол на вкус


И все пак, можеш просто да караш само на плодове и зеленцучи, полезни храни и спорт