Какво мислите за програмата?

[CoNviCt]

Какво мислите за програмата?Тя за релеф за ектоморфи ли е?Ако не е,ще ми кажете ли друга програма за релеф.70 килограма съм,184 см. Тренирал съм най-вече в къщна обстановка и на лостове.Искам да мина на фитнес вече! Благодаря!

Ден 1 - Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга - 3 серии по 12 повторения

2.Концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения

3.Скотово сгъване - 3 серии по 12 повторения

4.Дърпане на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения

5.Френско разгъване с 1 ръка - 3 серии по 12 повторения

6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка - 3 серии по 16 повторения


Ден 2 - Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения

2.Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 12 повторения

3.Флайсове - 3 серии по 20 повторения

4.Вдигане на щанга пред лице - 3 серии по 15 повторения

5.Разгъване с дъмбели в страни - 3 серии по 12 повторения


Ден 3 - почивка


Ден 4 - Предмишница и Трапец


1.Надхват преси зад гръб - 3 серии по 25 повторения

2.Надхват дъмбел от вис - 3 серии по 25 повторения

3.Повдигане с щанга зад гръб - 3 серии по 20 повторения

4.Повдигане с дъмбели в страни - 3 серии по 25 повторения


Ден 5 - Гръб

1.Вертикален Скрипец - 3 серии по 20 повторения

2.Гребане с дъмбел - 3 серии по 20 повторения

3.Мечка с голям хват - 3 серии по 20 повторения

4.Чукчета - 3 серии по 15 повторения


Ден 6 - почивка

[musicinmyveins]

Гръб ама правиш чукове?Гърди + рамо /facedesk предмишница и трапец? /facedesk x 2.... Предмишница като цяло не ти трябва да тренираш отделно,но ако искаш да присъства отива при бицепса и трицепса демек ден за ръце.Само,че програмата ти е адски изчанчена...По-добре прави гръб трицепс ; гърди бицепс ; рамо + трапец....

[Shines]

Бих ти препоръчал класическата, гърди бицепс, гръб трицепс, крака и рамо !

[CoNviCt]

Ако може да напишете или дадете линк за тази
"класическата, гърди бицепс, гръб трицепс, крака и рамо"
плюс упражнения и серии

[Shines]

Заповядай
http://www.bb-team.org/workout/1358_...#axzz1cOKRHNcP

Предмишницата няма смисъл да я правиш отделно, но ако толкова желаеш я прави.Корема също така, може да го сложиш само 1 пъти в седмицата и да го правиш с тежести (по твое желание), например при краката и рамото .

Успех!

Обаче да знаеш няма такова животно като ''програма за релеф'', релеф се прави единствено с правилно хранене и тренировки!На тази височина и тези килограми, не ти трябва релеф, а МАСА!Прочети на каква храна трябва да наблягаш и започвай да нагъваш здравата !Без хубав режим, няма да стане !

[firstdiesel]

нише няма да сториш с тая програма ....

[awerw]

Крака и корем не видях, повторенията са много, упражненията са малко ....

[TodorMarkov]

Зимата като цяло не е много рационално да се чисти...Иначе прави къси почивки от сорта на 30 сек между сериите,като работиш с интензивност около 70%,т.е да може да направиш още 2-3 повторения.Повторенията около 10 броики са достатъчни.

[Horrificus]

Програмата не струва, щото не видях къде тренираш останалите 70% от тялото си, а именно краката и гъза. Няма клек, няма тяга, няма за трицепс мощно упражнение. Безсмислено е да тренираш предмишницата. За бицепс имаш прекалено много упражнения(аз съм правил общо 2 през целия си живот). Нямаш достатъчно упражнения с щанги, само с дъмбели, нямаш достатъчно упражнения със свободни тежести, само на машини. Ектоморфът има релеф природно, на него му трябва маса. Какъв релеф искаш да правиш ти?

[CoNviCt]

Предмишницата ми трябва.Не съм фитнес инструктор,не знам,така че моля постнете някоя по-добра програма за ектоморф.

[selskitarikat]

ее тоше срамота бе бате уж инструкто ква глупост каза 10 повторения с 70% от макса и 30 почивка ..

[CoNviCt]

Добре,коя от двете е по-добра?Първата или

Понеделник:


Клек 5x5 (еднаква тежест)
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)


Сряда:


Клек 5x5 (с 15-20% < от понеделник) ИЛИ Преден клек 5x5
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)
Набиране 5x5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)


Петък:


Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

[TodorMarkov]

ее тоше срамота бе бате уж инструкто ква глупост каза 10 повторения с 70% от макса и 30 почивка ..

Момчето иска да чисти,в съсезателния период така се правят нещата.

[CoNviCt]

Е,коя от двете е по-добра?

[HolyShit]

Тая по-добра от преди

[CoNviCt]

Най-добре постнете адската програма

[HolyShit]

Лежанка x макс повторения
Клек x макс повторения
Тяга x макс повторения

10 с по 50 кръга така.

Начи правиш 1лежанка 1 клек 1 тяга 1 лежанка 1 клек 1 тяга и така без да спираш докато не направиш 10 на лег 10 на клек и 10 на тяга максимум всичко повторенията

И правиш това 50 пъти.

Успех