Искам да стана по-силен но как? Аз съм на 12 години обиколката на бицепса ми е 26 см. висок съм:160 и тежа:45. Как мога да се науча да се набирам да правя кофички и т.н.Правя лицеви и коремни всеки ден има ефект,но искам да мога да се набирам все едно нямам сила да се набера Тренирам плуване от 1 година.Моляви помогнете ми..