Или ще тренираш сичко или няма да тренираш нищо..
Иначе..Гърди + корем
Гръб+грапец
Крака,рамо
Ръце

3 упражнения,3 серии по 8-10 повторения,гледаш упражненията да не са прекалено изолиращи,тоест наблягаш на базови- лег,клек,тяга,гребане,набир ане и т.н.т