Фитнес програма

**Spoke** · 11-08-2011, 18:14

Знам, че ви е писнало от такива теми.
Искам да ми кажете добра фитнес програма за правене на плочки, гръб и мускули. БЕЗ никакви упражнения за краката, че са ми леш.
Благодаря предварително.

**newest123** · 11-08-2011, 18:21

Или ще тренираш сичко или няма да тренираш нищо..
Иначе..Гърди + корем
Гръб+грапец
Крака,рамо
Ръце

3 упражнения,3 серии по 8-10 повторения,гледаш упражненията да не са прекалено изолиращи,тоест наблягаш на базови- лег,клек,тяга,гребане,набир ане и т.н.т

**Spoke** · 11-08-2011, 18:33

А може ли конкретна програма с конкретни упражнения ?
Вижте какво намерих http://www.atletikko.com/main.php?id=211&sub=2
Това добре ли е за начинаещи мъже?

**redbul2** · 11-08-2011, 19:01

Еми за начинаещи може би. За напреднали вече ще трябва по-голямо натоварване.

**Spoke** · 11-08-2011, 19:03

Нащинаещ съм- да. Благодаря ви.

**redbul2** · 11-08-2011, 19:03

Ако има тези машини и уреди,които са описани. Иначе трябва се заместят с други.

**ZipFail** · 11-09-2011, 06:54

Плочки, гръб и мускули ?

**musicinmyveins** · 11-09-2011, 11:06

Или ще тренираш сичко или няма да тренираш нищо..
Иначе..Гърди + корем
Гръб+грапец
Крака,рамо
Ръце

3 упражнения,3 серии по 8-10 повторения,гледаш упражненията да не са прекалено изолиращи,тоест наблягаш на базови- лег,клек,тяга,гребане,набир ане и т.н.т

Колко опит имаш в залата?...
п.п програмата,за която питаш е лекичка,но 1-2 месеца може да караш по нея докато свикнеш на натоварването.Най-добре намери инструктор,защото при упражнения като тягата може да ти замине кръста ако не знаеш как се изпълнява.

**svodnika** · 11-09-2011, 13:29

Първоначално написано от ZipFail

Плочки, гръб и мускули ?

**GOODNESS** · 11-09-2011, 14:43

http://www.bb-team.org/fitness/workouts

Тема: Фитнес програма

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Фитнес програма

Правила за публикуване