http://www.random.org

въведете минимум 1 максимум 10, и според тва кое число ви се падне правите някое от следните:

1. 20 лицеви и 20 коремни преси
2. 40 лицеви
3. 30 отскока и 20 клека
4. 10 лицеви и 10 вдигания на краката
5. 1 минута темпово лицеви опори
6. 1 минути темпово коремни преси
7. край на тренировката
8. следващото число, изпълнявате двойно
9. хвърляте отново, като 7 е невалидно
10. избирате сами някое от първите 6

и така тренирате яко докато не ви се падне 7 на мене ми се падне след 4 хвърляния така че минах много тънко тая вечер