С какво разполагаш вкъщи? Ами не яж нищо в плик, примерно като си на училище праскай сандвичи, а у дома каквото ти сготвят, и все пак след тренировка гледай да има повече белтък, шейковете за мен са фейк работа, яж си здрави белтък и въглехидрат, ама храна, не шейк.