Програма за фитнес / момиче /

[didsinkaa]

Здравейте ;р
Решила съм че ще почна фитнес с едни приятели и се чудя какви упражнения да правя . Висока съм 163 и съм 49 килограма , на 15 съм ,слаба съм ! Поне така ми казват всички ;д Аз искам само да си стегна малко корема , бедрата и дупенцето малко за ръце малко и за растягане ( по принцип съм гъвкава ) . Та ако може някой да ми помогне с видовете упражнения и на кои уреди да се спра. Мерси предварително

[HolyShit]

Кокалите ли ще стягаш ?

[didsinkaa]

хах да как позна ;д не съм клечка само да кажа имам си месото както са казва :Д и не искам да отслабвам ами само да си стегна корема и бедра . Говоря за лека тренировка . И ако нямате нещо по темата да напишете , моля не коментирайте. Ако искате ще кача и снимка.

[awerw]

хах да как позна ;д не съм клечка само да кажа имам си месото както са казва :Д и не искам да отслабвам ами само да си стегна корема и бедра . Говоря за лека тренировка . И ако нямате нещо по темата да напишете , моля не коментирайте. Ако искате ще кача и снимка.

О да тук всички сме зажаднели за снимки на момичета !!!!!!! Тренирай 15-20 повторения, леки тежести, упражнения за крака и за корем и малко за ръце и прави стречинг

[didsinkaa]

мерси но питах какви точно упражнения да правя ;р

[baronet]

клек и тяга

[awerw]

Със свободни тежести, аз като видя момиче на уред и ми става странно

[fenasf]

Дай снимка

По важно е храненето отколкото самата тренировка. Прави клекове, не е нужно да е с голяма тежест - много стягат задника



За корема прави коремни преси, а за стречинг - Прави нещата от това видео и си айляк

Може и кардио да правиш, но не се престаравай. Храненето е по-важно!

[Muaythaifighter]

праи чукове и 21

[i4o96]

Дай снимка

По важно е храненето отколкото самата тренировка. Прави клекове, не е нужно да е с голяма тежест - много стягат задника



За корема прави коремни преси, а за стречинг - Прави нещата от това видео и си айляк

Може и кардио да правиш, но не се престаравай. Храненето е по-важно!

Според мен за корема най-добрия вариант е кардио