фитнес съвет

[progrezo]

здравейте,може ли програмата ми да изглежда така или няма да е правилно натоварването?
понеделник - бицепс,трицепс,предмишница
вторник - почивка
сряда - гърди,гръб,корем
четвъртък - почивка
петък - крака,рамо
събота - почивка
неделя - корем + малко набирания и кофички
БЛАГОДАРЯ ЗА СЪВЕТИТЕ ВИ!!

[redbul2]

В понеделника се слага по принцип голяма мускулна група,защото в първия ден имаш най-много сила.Освен ако ръцете ти са приоритет. Обаче след като те са първия ден,след това са ненапълно възстановени за гърба или гърдите. Които се правят с големи тежести. Но след трена за ръце,ти нямаш същата сила за гърба или гърдите.
Освен това гръб и гърди в един и същи ден е много тежка програма,защото както писах се тренират с максималните тежести. Ако тренираш добре гърба,няма да имаш сила за пълноценна тренировка на гърдите. И обратното,ако им размениш местата. Гърди-гръб правят само някои много опитни,нацепени билдъри с много голям стаж в залата и сила на макс.

Набиранията могат да се правят в деня за гръб или за бицепс,а кофичките-в деня за гърди и деня за трицепс. А коремни преси се правят накрая след основната тренировка,примерно 2 пъти седмично.

[progrezo]

работата е,че искам бицепс,трицепс и предмишница да са в един ден.. би ли предложил някаква такава комбинация? и да,ръцете са ми приоритет

[Seattle]

Натоварването на 2 противоположни мускулни групи не е желателно.

[HolyShit]

Натоварването на 2 противоположни мускулни групи не е желателно.

Що пък да не е ?

[svodnika]

гръди + предно и средно рамо
гръб трапец и задно рамо
ръце
крака и корем

[HolyShit]

Или една кръгова

[redbul2]

Ето една примерна програмка в три дни с ръце общо: http://www.bb-team.org/workout/1289_...#axzz1fgAyHYTb

Или в 4 дни. Вариант 1 http://www.bb-team.org/workout/1288_...#axzz1fgAyHYTb

Вариант 2 http://www.bb-team.org/workout/1287_...#axzz1fgAyHYTb

[hamilcar]

гръди + предно и средно рамо
гръб трапец и задно рамо
ръце
крака и корем

Засега и аз го карам така, и съм доволен. Препоръчвам тази програма.

[wakethedead]

фитнеса пречи на цигарите пич

[HolyShit]

фитнеса пречи на цигарите пич

Хаха Новият лаф ;d;;d

[awerw]

Хаха Новият лаф ;d;;d

цигарите пречат на фитнеса ;Д абе на кое му викате задно рамо ?

[HolyShit]

На рамото което е отзад,ние трениращите имаме много рамена и за тва.Аз лично имам 894 рамена,Рони Колман има 253
Смятай

[awerw]

айде бъзика на страна, знам, че е някъде под трапеца и зад предното рамо, но не знам точно къде ;д

[HolyShit]

Над трапеца по-точно..