В понеделника се слага по принцип голяма мускулна група,защото в първия ден имаш най-много сила.Освен ако ръцете ти са приоритет. Обаче след като те са първия ден,след това са ненапълно възстановени за гърба или гърдите. Които се правят с големи тежести. Но след трена за ръце,ти нямаш същата сила за гърба или гърдите.
Освен това гръб и гърди в един и същи ден е много тежка програма,защото както писах се тренират с максималните тежести. Ако тренираш добре гърба,няма да имаш сила за пълноценна тренировка на гърдите. И обратното,ако им размениш местата. Гърди-гръб правят само някои много опитни,нацепени билдъри с много голям стаж в залата и сила на макс.

Набиранията могат да се правят в деня за гръб или за бицепс,а кофичките-в деня за гърди и деня за трицепс. А коремни преси се правят накрая след основната тренировка,примерно 2 пъти седмично.