Ето една примерна програмка в три дни с ръце общо: http://www.bb-team.org/workout/1289_...#axzz1fgAyHYTb

Или в 4 дни. Вариант 1 http://www.bb-team.org/workout/1288_...#axzz1fgAyHYTb

Вариант 2 http://www.bb-team.org/workout/1287_...#axzz1fgAyHYTb