Хранителен режим и тренировки за здравословно напъкняване?

[HolyShit]

Нали се сещаш,че този текст малко ще са будалите,дето да го читат слят.Подреди го малко да е добре на вид,че дразни окото.

[darkness848]

На кратко... Просто исках да намеря начин с който по здравословен път да кача 2,3 килограма.
Исках да попитам някой, който е по-навътре в нещата, ако има как да отдели малко време и да ми даде примерно меню или нещо от този род.