Хранителен режим и тренировки за здравословно напъкняване?

[HolyShit]

Здравословно да напълнееш-искаш да кажеш без транс,тригли и застрашаващи здравето (в дългосрочна и многократна употреба на храни) вероятно. Овеса ориза картофите (варени,печени) , пържени (зависи как се пържат) [не препоръчвам] и паста.

[darkness848]

Благодаря за отговорите!
Ще прочета цялата статия в ББтеам и според храните които мога да ям ще опитам да си съставя едно меню.
Имам и друг въпрос. Понеже след 1 седмица си тръгвам към България и съответно няма да имам време за упражнения, а ще пътувам три дни, ще се получи нещо от рода на ядене, в колата, от колата, ядене. Исках да попитам разхода на мазнините, белтъчините и въглехидратите как да ги намаля и съответно увелича, за да съм сита, но в същото време да не трупам мазнини?