Няма как да се даде конкретен отговор. Защото няма информация и следователно нямаме представа как тренираш и от какво може да бъде. Най-добре е да напишеш: 1. седмичната програма, 2. пълната програма в деня за гърди,какви упражнения,кое след кое правиш, 3.серии в деня за гърди, 4.повторения, 5. Ако желаеш може и използваните тежести да напишеш тук или на лично съобщение. Нещата са много относителни. Един няма сила за 45-50 кг лег,а друг за 100 кг.
Просто "нямам сила" нищо не ми говори. По принцип всеки от нас няма сила когато опита серия с по-голяма тежест от използваната дотогава. 6. Продължителност на тренировката в този ден.

И което е най-важно според мен,за един месец не очаквай някаква голяма сила или маса да качиш. Дори и във фитнеса не стават чудеса. Само дядо Коледа ги може