По принцип е желателно да продължи около час. До час и половина,но в краен случай може за известно време до час и 40 минути. Смята се че след час и половина тренировка започва да се отделя стрес-хормонът кортизол,топящ мускулите.
Засега може да караш с тези упражнения за гърди и с тоя брой повторения,за да не си травмираш раменете. Обаче занапред трябва да намалиш повторенията на 6-8. Тоест слагаш такава тежест с която да направиш само 6 до 8 повторения на серия. И на всяка тренировка се мъчиш да направиш поне още едно повторение поне в една от сериите или във всичките серии.
4 серии са може би много за новак в залата. Лега може 4-5,а полулега и с дъмбелите само по 2 или 3 серии. След фитнеса,бързи въглехидрати,банани,мед или друго.

Когато нямаш сила,в последните 2 серии сваляш тежестта на лега с по 2,5 кг в третата и ако се наложи в последната четвърта серия махаш още 2,5 кг. Това е само за деня. Следващия път си караш нормално.