нямам сила

[progrezo]

целите са ми да вдигна масата,а в същото време и да съм релефен.. ами почивам по минута и половина максимум 2..

[redbul2]

Значи, да напиша за повторенията в сериите. От 1 до 6 се използват за повишаване на силата. Не ги препоръчвам на трениращи с по-малко от 1 година стаж в залата. От 6 до 8-10 за качване на мускулна маса. 10-15 до 20 се използва за издръжливост,а с подходяща диета с малко въглехидрати и за релеф. Маса и релеф се правят трудно едновременно. Затова опитните билдъри качват маса през зимата,а на пролет чистят мазнините.

Засега можеш да правиш повече повторения за да свикнат раменете с натоварването. После трябва да ги намалиш на 6-10. Можеш да правиш примерно "пирамида". Започваш с лоста 20 повт, 12-14 повт с 40 кг,после опитваш серия с 42,5 кг и евентуално с 45 кг. Накрая 1-2 серии с 40 или 37.5 кг по 10 повторения.

Имаш добри шансове за напредък във фитнеса. Мога да те похваля за лега. Виждал съм едри момчета и мъже да започват с 30-35 кг и едва успяват 8 повторения. Имаш сила за начинаещ. Със сигурност можеш и серии с 50 кг. Обаче не ти препоръчвам да се хвърляш на тежкото за да не прецакаш раменете.