При мен е ставало преди с цялата ръка,и това беше от комбинацията на ПРЕТРЕНИРАНЕ и МАЛКО ХРАНЕНЕ.
Тренирах по 3-3,5 часа на ден 6 пъти в седмицата,а ядях като 1во 2ро класник.Тоест не беше от ген,а от прост акъл.

Още нещо - можеш да мислиш,че ядеш много,но в крайна сметка да не е така.
Ядеш ли повече от TDEE качваш,ядеш ли по-малко от TDEE сваляш.

BMR на прост език са необходимите ти калории нужни , за да поддържа тялото ти основните функции(дишане,запазване на телесната температура около 37 и т.н.)