Цитирай Първоначално написано от Chacho Виж мнението
На този етап нямаш нужда от добавки. Не че са ти вредни, просто няма да усетиш ефекта. Ако много си си наумил да си купуваш, вземи си някакви аминокиселини за след тренировка (приемаш бързи въглехидрати и 15-20 минути по-късно аминокиселините). Разпредели си храненията на 5-6 на ден и увеличавай постепенно количеството. Освен, че ти трябва протеин да градиш мускули, трябва ти и голямо количество калории (разбирай и мазнини, и въглехидрати), за да вкараш тялото в анаболитна фаза. Разнообразявай храната, за да си набавяш витамини и минерали, и няма как да не качиш.

На тази възраст най-решаващо е постоянството. Ако го няма в тренировките и храната, няма да постигнеш никакви резултати. Важно е да разучаваш нещата, но най-добрият подход е да си поставиш принципи за яденето и принципи за тренирането, за да не скачаш от една на друга идея. Спазвай си ги и може дори повече да качиш за тази половин година.
Горе-долу това..