Тренирай с по-леки килограми и прави по-малко серии.Давай 10 серии крака на машинки с кила ,които можеш да направиш 25-30 повторения,прави 10.

И на мен нарастнаха много,а ръката остана същата,защото не я тренирах здраво и правех килограми далеч по-малко от възможностите ми.