Първо до spambotkadrat блалблала не знам си къв.Корема е един мускул->не може да тренираш само долната му част или само горната.ЗА преса трябва да имаш по малко от 10% подкожни мазнини и понеже виждам,че си нов няма да те троля.За корем може да правиш тренировките по 2 начина . В суперсерии (2 упражнения за 1 група едно след друго без почивка) или да правиш примерно едно упражнение с голям брой повторения почивка 40 сек и следващото.Първия вариант със суперсериите може да е следния ->избираш си 10 упражнения (това са 5 суперсерии ) и правиш си 1вата суперсерия 30-40 сек почивка и следващата - така докрай.С 2рия вариант 10-12 упражнения с 40 сек почивка между всяко (но да те натоварват стабилно).Първия вариант може да го правиш примерно понеделник сряда петък , а ако избереш 2рия понеделник и петък (2рия трябва вариант трябва да е по-обемен и да те натоварва повече). Общото взето тайната на пресата са подкожните мазнини,не толкова упражненията