Имате нужна от правилно хранене, а не точно определени ястия. Високовъглехидратна диета е добра за качване. Яжте повече и по-често. Пет-шест пъти дневно, качествена храна. След тренировката захранка - веднага взимате въглехидратна храна, нещо сладко може и малко по-късно (10-15 минути по-късно, стига да имате възможност), животински продукти за белтъчини. Вечерно време преди лягане пък може да ядете повече млечни. Плодове и зеленчуци след храната за десерт, за да се усвояват витамините и разнообразявай. Пийте по повече вода - Девин е хубава, че е й е ниска минерализацията и няма да си докарате проблеми (не че на тая възраст ще се обадят). За чипсове, бургери, пици, пържени картофи и т.н. сами ще забравите, като почнете с качествената храна. Пък и майките ще ви ударят едно рамо в осигуряването на подходящи манджи.

Първоначално няма да ви трябва точно изградена програма с упражнения, защото ще правите кръгови тренировки - въртите се на почти всички уреди всяка тренировка, за да влезете във форма. 3 серии по 10 повторения е подходящо разпределение за упражненията. Това означава, че си избирате такава тежест, с която не можете да правите повече от 10 повт. на серия (не че е проблем да ги докарате до 11-12, но 15-20 примерно са много). Такива тренировки е хубаво да се правят през ден или дори Тренировка-почивка-тренировка-почивка-почивка. Може да тренирате така около месец. Мускулните групи, които трябва да тренирате са: Гърди, Гръб, Ръце (бицепс+трицепс), Рамо, Корем, Крака. Това, че тренирате всичко, не значи, че не трябва да тренирате равномерно цялото тяло.

Много е важно да не забравяте да си почивате. Мускула не расте в залата. Расте навън, след като си го натренирал, нахранил и оставил да се изгражда. Претренирането може да доведе точно обратния резултат.

По-натам ще минете на сплитови тренировки, ще си доизпипате хранителните режими, ще минете на пирамидални програми, ще хванете чалъмите на упражненията (кое как се изпълнява, какво са негативни и чийтинг повторения, суперсерии, правилно дишане, експлозивни повторения, синергистично и антагонистично натоварване и други). Единственият начин да разберете е да питате и да търсите сами. Бърз път до резултатите няма, но преки пътища има. От вас зависи.

Спорно трениране!