Здравейте, та имам една година стаж в фитнеса, бях почнал да тренирам миналата година г/д по това време, но въобще не обръщах внимание на краката, най-много веднъж в месеца да съм ги тренирал и то една тренировка....Та искам да ми кажете г/д какви упражнение да правя...Не съм от голямо на селено място, даже въобще не е голямо и фитнеса не е от най-големите и правех крака на гладиатор-а , там разгъване 6-7 серий и малко корем и тва ми беше тренировката за крака която правех един път в месеца...демек нищо, сега почнах да наблягам на краката но треньора не ми дава да правя клекове и такива работи, и не знам кво да правя...мога само на гладиатора да правя и другото е да бягам на плажа...дайте някакви идеи.. ;х


П.С. на 15 години съм