Здравейте ! Аз съм на 14 години и тежа 50 кг.Интереса ми към фитнеса дойде от братовчед ми който е с 1 година по голям от мене и има добре оформени мускули.И реших и аз да се занимавам с фитнес , но проблема ми е , че не ми се ходи на фитнес.Не , че не искам или не мога , но просто съм малко по зает от колкото останалите хора и мога да тренирам само в къщи.Прочетох няколко теми относно начина на тренировките , храненето , почивката , но пак имам въпроси.Искам просто да натрупам малко мускулна маса нищо повече.Ако някой може да ми помогне моля да даде отговора си в тази тема.

Искам да знам само за графика.

1.Колко време трябва да трае една нормална тренировка в домашни условия.

- Конкретно искам да тренирам за : Мускули на ръцете , коремни плочи и малко гърди.

2.По време на тренировката колко време трябва да си почивам.
3.След тренировката колко трябва да ям и какво да ям.
4.Колко време да си почивам до следващата тренировка ( Бих искал да тренирам 2 пъти на ден - 1 през дена и 1 горе долу през ноща или след обяд )
5.Колко трябва да спя за да ми пораснат мускулите и колко да си почивам.

Общо заето нещо от този сорт.Ако някой може да ми помогне или да ме упъти към нещо ( и пак казвам само да не свързано с ,,Отивай в Фитнеса" ) ще съм му много благодарен !