Не знам кво си чел по другите теми, но със сигурност нищо не си разбрал. Здраве да е!

1.Това е доста относително, но да кажем, че повече от час и половина не трябва да трае. Тренировките вкъщи поне при мен са доста по-бързи и за около 30-45 минути приключвам. Зависи какво тренираш, какви упражнения правиш (най-вече дали са с тежести или със собствено тегло).

Забрави за "искам да потренирам малко ръчички, малко коремче, тук-таме кълка". Тренира се всичко и системно.

2.Според мен 90 секунди между сериите/суперсериите е добре. Може и по-малко, въпросът е спорен.
3.Протеини и бързи въглехидрати.
4.Една мускулна група трябва да почива 72 часа (3 дена) до следващата тренировка.
5.8-10 часа пълноценен сън

И вземи попрочети нещо като толкова си се запалил. Най-вече за храненето.

PS1: По-сериозните резултати ще дойдат, ако успееш да намериш време за залата. Чак пък толкова да си зает...
PS2: Пише се "общо взето".