Гледах от братовчед си той ми показа как.

1.Разгрявам 5 мин.
2.Почвам с гиричката ( тежи 7 кг ) : Правя по 20 на едната ръка и 20 на другата.
- Почивам 1 мин.
3.Правя 20 лицеви
- Почивам 1 мин.
4.Правя 30 коремни преси.
-Почивам 1 мин.

И повтарям всичко това ОБЩО 5 пъти.