awerw, рЕйнбери, приятел, рЕйнбери... пхх.. райнбери

FuCKkK13, така, първо да кажа, че аз съм твърдо против разни диети и невъзможни глупости, състоящи се от по едно кисело мляко на ден. Хранителен режим - това вече е друго нещо.
Храни се често, но по малко. 7-8 хранения мисля, че беше ок. Казвам така, защото аз много, много не го спазвам, спа през половината ден, а другата половина съм на дск/трен;
Пий вода, много вода. Също недей да минаваш само на плод + кисело мляко + вода или нещо подобно. Храни си се, съвсем нормално. За джънк фууд-а дори не мисля да споменавам, ясно е. Намали сладкото, но не и абсолютно всички въглехидрати. Консумирай сложни въглехидрати - главно пълнозърнести храни, овес, кафяв ориз, ядки. Не е казано, че трябва да прекаляваш, но не ги изключвай. Това е общо взето. Просто ограничавай се от боклуците, яж качествена храна и пий вода.

Упражнения : В домашни условия, аз съм правила Pump it Up, ок е в началото, но после ти става едно скучно, еднотипно, да подскачаш пред компа и да повтаряш. Изтегли си няколко различни вида "тренировки". Мои приятелки правят Тае-Бо на Били Бланкс. В замунда го има:
http://zamunda.net/details.php?id=131718&hit=1

Някои са доволни и от Каланетиката, отново ми е скучна на мен. Пробвай и с нея:
http://dox.bg/files/dw?a=3249575b86

Още едно тае-бо:
http://dox.bg/files/dw?a=ca1dac8bf9

Тегли, пробвай и си харесай нещо. Недей да правиш упражнения само за корема - коремни преси, трябва ти кардио за цялото тяла + да си "тренираш" всички части на тялото. Ох, аз имам мерак и силови тренировки да правя - без тях се получава при мен едно "skinny fat", защото съм главно с кардио, но не мога да отида във фитнес залата без да знам нищо..

От мен толкова, ако има нещо питай, дано да мога да ти отговоря ;D