искам да попитам с тези упражнения http://vbox7.com/play:c8284716eb http://vbox7.com/play:73a5197e2f да постигна нещо смисъл плочки по стегнато като цяло тяло и искам да попитам да ми кажете някакви упражнения за ръце и крака нямам никакви тежести ? начинаещ съм