направи си ВВД (май така се водеше) - високо въглехидратна диета (за качване на маса) и почни да ходиш на фитнес (ако искаш да качиш маса и да станеш по-як) или на лостове по-натам за релефче нещо. прави лицеви, коремни, кофи между столове у вас (квот се сетиш, ако искаш на въже скачай). вземи си някви гири 5-10кг. като за начало и почни и с тях различни упражнения (потърси в нета). не гледах упражненията, само видях, че искаш да направиш плочки и гърди (тяло, като цяло). аз съм си фен на залата и във всички случай ти препоръчвам фитнеса, но в крайна сметка ти решаваш.

П.П. една маалка подробност е да не прекаляваш с коремните, особено като почнеш да правиш коремни с допълнителна тежест. ще стегнеш корема, но ако прекалиш плочките ще станат прекалено големи и грозни (да не говорим, ако не си развил гърдите колко грозно става).

тва е най-общо, като решиш как точно искаш да тренираш и какво Точно гониш като резултат ще можем да ти дадем по-добри съвети .