Фитнес и покачване на теглото

[whitenigger]

кажи колко си кг, на какъв стаж и колко искаш да качиш
добави тренировъчна програма и тогава можем да ти кажем

67кг 1.78висок, на 15години, 1 година стаж в фитнеса и 2 години стрийт фитнес, искам да кача поне 3-4 кила..
Програмата ми е:
Понеделник - Гърди (Корем)
Вторник - Бицепс, трицепс
Сряда - Почивка
Четвъртък - Крака или гръб (Редувам ги всяка седмица)
Петък - Рамо,трапец (Корем)
Между другото смятам да си променя програмата и да си сложа краката в понеделник и да има повече почивки