много голям пропуск в програмата, не знам кой ти я е съставял. краката са около 60-65% от цялата мускулатура в тялото. гърбът идва на 2ро място след тях, а ти си ги пренебрегнал отвсякъде(тези 2 групи). препоръчвам ти първо да правиш всяка седмица крака и гръб отделно. Самата маса 3-4кг както си казал, няма къде да отиде освен в големите мускулни групи - тоест за да качиш най-лесно трябва да отидат в гърба и краката. затова трябва да ги отделиш и да го правиш всяка седмица. на 1 година стаж не ти трябват никакви добавки, трябва ти яко храна. после ще се чудиш какво ша праиш с толкова кг дето си ги качил