баскет,волейбол - поне 5/7 да тренираш по 2 часа.. у вас можеш да правиш упражнения някакви.. да се разтягаш.. ако имаш възможност се запиши на гимнастика.. просто за упражнения и т.н.,а не да се мъчиш да правиш шпагати и т.н. ...