Тренировка за подчертаване на коремни плочки

[ThEKiNgG]

Та имам коремни плочки ,но не са подчертани и изпъкнали както на по филмите та някой знае ли ефектна тренировка в която мога да си подчертая коремните плочки.

[awerw]

коремни преси и пак кардио и диета

[Glamour92]

и вакуумки

[ThEKiNgG]

и вакуумки

Хм не съм пробвал какъв е ефекта от тях чувал съм , че се разширява гръдния кош всъщност аз корем нямам в момента ми са нещо такова искам да постигна

[Glamour92]

Това е техника, която следва да прилагате колкото може по-често, за да подобрите по-бързо тонуса и да дадете базова сила на диафрагмата и дълбоките си коремни мускули. Това ще ви ви помогне да добиете по-красив силует на торса и по-дълбок улей на "плочките".

Източник: Вакуумки за прибиране на корема http://www.bb-team.org/exercise/3577...#ixzz1muPpKrwF
Не разширява гръдния кош,по-скоро прибира корема и "стеснява" талията. За задълбочаване на релеф на мен лично много ми помагат,въпреки че съм момиче.Пробвай и виж дали при теб ще проработи-и без това повече от 5 минути на ден не отнема и не е трудно

[Тарикатче]

Диетата ти е най важна бате След нея е всичко останало.. Ако тя ти е на 6 прави кардио, тренирай силово и прави по 2,3 упражнения за корем като последните серии са ти до отказ.. Не ги тренирай всеки ден ! Все пак и те са мускули и ако ги претренираш ефекта няма да е положителен.. 3-4 пъти седмично са ти достатъчни..

[awerw]

за целта ти тряя и маса, просто това не е работа за 2-3 месеца докато дойде лятото............. в най-добрия вариант може малко повече да ти се очертаят, но и това не е сигурно............

[ccdesigns]

хубава диета + много кардио + коремни с допълнителна тежест