Значи ето какво ти предлагам аз. 1-во трябва да отслабнете за тази цел ви трябват кардио упражнения и диета. За кардиото : скачане на въже , тичане , велоергометър , степер. За диетата : не е нужно да гладувате, яжте здравословно примерно варени яйца, кисело мляко , риба , бяло месо, печени, не пържени картофи , сандвичи от време на време с пълнозърнест хляб , плодове и салати. Сутрин щом сте 1-ва смяна и сте гладни преди да излезнете примерно изяжте 1 варено яйце. Тук да кажа диетата е с цел здравословно хранене, което също помага за отслабване. След като видите резултат от кардиото и здравословната диета и свалите мазнините почвате стягането. Всеки ден правите упражнения само за 2 мускула примерно днес за горна част на корем и бедра, утре за долна част и дупе и т.н. след това почивате 1/2 дни и после почвате на ново като продължавате да се храните здравословно. Не съм професорка или многознайка, но мисля, че това ще ви помогне и ако е така много ще се радвам