Фитнес упражнения и диета !

[Тарикатче]

Колко килограма си в момента?

[angel4eto_159]

Колко килограма си в момента?

Ми 40 на ръст 154 някъде малко така за 16 годишна ми се струва малко а и не мога да се гледам колко са ми слаби краката.
Имам и още един въпрос искам да направя стегнат корем (плочки така като гледам няма да успея да направя така че само стегнат корем за сега) и с какви упражнения и по колко на седмица да правя за да постигна резултат оптимално бързо нали горе долу до месец два? Правя там едни упражнения колкото да не е без хич но само с тях няма да постигна това което искам. Много ще се радвам ако ми помогнете!