Цитирай Първоначално написано от kosich Виж мнението
Тези програми хмм.. Ако ги ползвам колко пъти в седмицата трябва да ходя на трен? 4-5 без почивка и след това 1-2 дена почивка? Защото аз до сега ходих - 3 пъти 1 почивка, от днес почвам 4 пъти- 1 почивка
Най-добре е да редуваш на ден-два тренировки по 1 ден почивка. Мускулите растат по време на почивката,а не по време на тренировката в залата. В тези 2 програми е дадено и подреждането според дните от седмицата. Ден 1 е понеделник,ден 7 е неделя. Може да опиташ някоя от тях или програмата на ccdesigns. А тая която показваш има хубави упражнения,но е малко тежка за теб.