Как да си оформя плочки ?

[deluxchu]

Хора кажете как да си оформя плочки,освен корем преси някакво друго опражнение знаете ли?И кажете какво НЕ трябва да ям за да имам добре оформени плочки. Вярно ли е,че чипса е бил вреден за тях?

[Shines]

Дълго е за обяснение..За да оформиш тези плочки трябва да имаш нисък процент подкожни мазнини (което зависи от храната която поемаш, кардио дейност и прочие...).Не трябва да ядеш джънкове (чипсове, кроасани, тостери, сладки и тестени неща и тн..), газирано, алкохол, цигари и тн..Почваш да бягаш, увеличаваш приема на белтъци (месо, яйца, извара).Разгледай хранителните режими за отслабване http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
Общо взето е това.

В крайна сметка кажи години, ръст, килограми?

[kosich]

Да съм преди ccdesigns

Ето го поредния с плочки.

Така де, по темата-

[ccdesigns]

Тва плочките са много сложно нещо, гледам повечето хора се съсредоточават само в/у тях и ги мързи да правят останалото Аз съм обратното пък. Яко ги пренебрегвам. Таа няма значение. Shines каза квото трябваше. Ключ.

[deluxchu]

На 14 години съм,1.80см съм висок и тежа около 58-60кг.

[Glamour92]

[DownloadVirus]

Are you kidding bro?

[deluxchu]

No kidding bro! Why?

[ccdesigns]

cause you are 20kg s napikani pants

[deluxchu]

пфф... Mмм ти колко искаш да съм вее... мърда ?

[ccdesigns]

яяя по-леко, келешперче.

[deluxchu]

хаха... Тфа келешперче ще ти надуе муцуната!

[ccdesigns]

добре




.............

[flo0pY]

хаха... Тфа келешперче ще ти надуе муцуната!

Надувко ти си толкова некадърен и неориентиран не знаеш че чипса се пръжи или че пърженото е вредно за всичко мм? Некадърник бих ти казал как без много труд да си направиш плочки ама като те гледам къв си мухъл не бих ти казал нищо нагъвай дюнери тостери салами и квот хванеш не се притеснявай те плочките сами се образуват

[deluxchu]

м Брато тоя ccdesigns,като гледам много му знае устата...Пък тъйй дето каза,че ще се образуват сами мн мн не ми се вярва ама пак ще си ТРЕНИРАМ де! "Мухльо" :

[ccdesigns]

Пикльо, разкарай се от тоя раздел и не ни занимавай с глупости докато не ти се доразвие мозъчето. Първият отговор в темата ти каза АБСОЛЮТНО всичко точно и ясно, което трябва да направиш. Ае у лево.

[Blitzcrank]

14 години висок 180 и тежащ 60 килограма каде си тръгнал да надуваш муцуни бе момче ? ;д

[Blitzcrank]

Слабо момче без преса е като дебело момиче без цици ;]

[awerw]

Аз като бях по-слаб и аз нямах плочки, а само некви слаби очертания. Съвета ми е да качиш малко маса като цяло и в корема и имаш шанс да ги избиеш някак си........

[dimitar_ak]

Имам подобни ядове. Преди 3 години бях 87кг за ръст 174см. Просто със смяна на начина си на живот свалих до 72-74кг. Вече изглеждам добре, но корема си остана. От миналото лято карам много велосипед, започнах и коремни преси, но няма особен ефект.

[redbul2]

Коремът може да се стегне с допълнителна тежест. Само с обикновени преси няма да има особен ефект. А вече за плочки зависи от мускулната хипертрофия на това място и от процента мазнини,общо и по корема.

[loveca777]

Да и 72, 74 кг не са много малко
Но пък със специален хранителен режим ,ако ти се занимава може и да направиш добри плочки
Не слабей повече заради едни плочки

[Mirelaa]

За да имаш плочки първо се иска желание и постоянство,след това останалото.

[Pothead334]

Искам плочки, искам стегнат корем , искам тънки крака.. колко съм ги слушал тез неща..
Няма заклинания с което да си изкараш само плочки или да си намалиш само тлъстините в краката. Постига се с трениране трениране на цялото тяло , тренират се всички мускулни групи , спазват се хранителни режими. Даже да кажа , че плочките идват на последни. Отцепи първо гръдите, трицепса и бицепса , изкарай малко трапеца , извади перките и рамото и тогава идват плочките.

[anonymous546178]

Ам.. първо към автора, относно заяждането.. Като цяло хората в този раздел тренират.. много малко от тях са под 80кг, а тези които са пак имат голям шанс да ти набият моцуната... 14год-180см-60 кила не е нещо впечатляващо.
Относно плочките- ако тренираш здраво, ти трябва само хранителен режим за няколко месеца (НВД-ВМ), и кардио около 2-3 седмично. Ако всичко е ОК и не се скатаваш, тренираш здраво(не само кардио, ами и залата посещаваш), не ядеш боклуци- плочките няма да са много трудна цел. За пример- ако си 180, дори и 70 кг да си пак можеш да имаш стабилни плочки.


П.п. Завърнах се във форума и почвам пак да тренирам.. Малко се провалих зимата и съм към 94 кг на 190см... пуснал съм коремче... ръката ми е към 41 топла.. ии имам лекарска забрана да натоварвам коленете, което означава че не мога да се похваля със стабилна тяга и клек(за сведение миналата година бяха нещо от типа клек-140 тяга-160).