Може ли някой да ми помогне за проблема с мускулите?

[blackwave97]

Първа Здравейте!Имам един малък, но доста важен за мен въпрос!А той е :
Как да направя възможно най-бързо мускули?

На 14 съм.Скоро 15-5месеца още до тогава.
1,78см и тежа 60кг

Трябва да си развея мускулите за около 3-4 месеца.И то до такава степен че да мога без проблем да правя едни 70-80 лицеви.

Ако може някой да ми препоръча към какво храни да се насочвам?Кога е най-доброто време за тренировка?С кои упражнения се покачва нивото на мускулна тъкан най-бързо?Сега правя по 30 лицеви без проблем, но искам да са много повече.Кажете ми и дали теглото е достатъчно/прекалено много за тази моя цел?

Надявам се някой, че ще може да ме насочи!



Имам щанга, тежести и от онези старите гирички....дето да с кръгли тежести от двете страни.Смисъл сещате се за кво ви говоря.Не тези новите.