Първо се успокои малко....

Мускули бързо не стават.. Градят се буквално за години.. Освен ако не позваш забранени медикаменти.. Но на теб не ти трябват такива..


За да имаш някакъв растеж на мускула ти трябва храна.. Без боклуци само храни богати на протеин и сложни въглехидрати също и мазнини.. Не е лошо да прочетеш в интернет за тях.. Трябва да ядеш достатъчно.. Не повече не и по малко.. Прочети пак из интернет какво имам предвид.. Така.. Също много важно е да не прекаляваш с тренировките като си мислиш, че така по бързо ще станат нещата... Напротив много по лошо е от колкото си мислиш "претренирането" така му се вика.. Можеш дори с месеци да се върнеш назад ако претренираш дадена мускулна група.. Мускула расте докато почива а не докато го тренираш.. Така, че всяка мускулна група я тренираш веднъж седмично.. С по да речем за големите групи 3-4 упражнения с по 3-4 серии с по 10-тина повторения.. А малките групи на тия години и 2 упражнения са ти достатъчни.. Има много ама МНОГО други подробности но не ми се пише сега.. В най общи линии - качествена храна, качествени тренировки достатъчно "сън" и вечер задължително "каzеин" бавно усвоим протеин.. Както и след тренировка бърз въглехидрат..

Тия неща ако ги спазваш можеш да си сигурен, че ще имаш резултати възможно най бързи.. И също ходи в зала.. В вас доста е ограничено от към тежести, уреди и т.н Което също е много важно..

А за лицевите упори те се вдигат като бройка много лесно.. 70-80 не са нищо.... Всеки ден ги прави.. Прави ги по следната схема.. Правиш днес 10 серии по 10 повторения.. Зависи от силите ти може и по 15.. И почваш всеки ден увеличаваш с по 1 или колкото е възможно но да има прогrес.. Днес 10x10 утре 11x10 други ден 12x10 и t.n